Connect with us

Sport

Iata cum sa-ti gasesti ritmul, la propriu si la figurat, pe banda de alergat!

Publicat

pe

Vrei sa iti recapeti rapid forma fizica si sa iti imbunatatesti rezistenta la antrenamentele cardio? Banda de alergat e antrenorul perfect, insa trebuie sa ii asculti sfaturile. Ca orice echipament sportiv, acesta are un pachet de reguli de utilizare, pentru ca sanatatea ta sa nu fie supusa riscurilor in niciun fel. Cu siguranta iti doresti sa observi rezultatele cat mai rapid, insa orice supraefort necontrolat poate duce la cazuri dintre cele mai grave. Sistemul cardiovascular este primul afectat de o utilizare incorecta a acestui aparat.

Asadar, daca vrei sa te bucuri de banda de alergat, disponibila si la Sport-Mag.ro, fara incidente neplacute, invata sa iti dozezi efortul si sa accepti nivelul tau de pregatire din acel moment. Daca esti la inceput, iar conditia fizica e cam ruginita, nu incepe sesiunile pe banda in forta sau cu reglaje necorespunzatoare ale pantei si vitezei.

banda de alergat

Exista o categorie destul de des intalnita, care tinde sa exagereze efectuarea exercitiilor si sa ignore recomandarile primite de la specialisti. In cazul in care nu vrei sa te supui diferitor dureri si nu intentionezi sa iti fie afectati muschii, ligamentele, tendoanele, inima, splina si alte organe vitale, incepe fiecare sedinta de antrenament cu o incalzire usoara de 5 – 10 minute.

Adaptare treptata la programele de alergat

Regleaza banda de alergat la o panta de inclinare de 1–2% si incepe cu un pas lejer de mers, atat cat iti permite conditia fizica. In acest fel, acorzi corpului un timp important de acomodare la perioada de solicitare. Dupa incalzire si intrarea in ritmul de antrenament, creste treptat viteza de rulare. De asemenea, atunci cand lucrezi pe banda nu privi spre directia picioarelor, pentru a evita ametelile. Postura corecta este cu spatele drept si privirea inainte.

Nu uita sa respiri!

In general, in orice sport, primele tehnici care se invata se refera la cum sa cazi si cum sa respiri. In aceasta situatie, nu este nevoie sa stii cum trebuie sa cazi, insa este esential sa stii cum sa respiri corect si cum sa iti dozezi efortul. Daca tii la inima, creierul si plamanii tai, identifica-ti ritmul propriu pe care il poti sustine, fara a le pune in pericol. Nu intra in jocul competitiilor cu cei din jur si nici in capcana ambitiei de a demonstra cat esti de performant. Sanatatea ta nu suporta astfel de jocuri.

Respiratia corecta te va ajuta sa rezisti mai mult pe banda. Incearca sa coordonezi timpul de inspiratie si cel de expiratie la numarul de pasi, astfel incat sa realizezi un echilibru, care sa nu te solicite spre extenuare. Pierderea suflului este riscanta, de aceea nu trebuie sa ajungi pana in acel moment. In cazul in care simti ca trebuie sa te opresti, nu amana pauza si nu forta corpul. Aminteste-ti ca antrenamentul la banda de alergat trebuie sa fie o experienta placuta, nu un calvar.

Stabileste-ti un obiectiv

Incearca sa iti stabilesti saptamanal un obiectiv. De exemplu, in primele zile incepe cu 5 minute la o viteza redusa, cu o panta de inclinare mica, iar spre sfarsitul saptamanii incearca cate 10 minute in aceleasi conditii. In functie de ritmul tau, stabileste-ti niste obiective viabile, nu imposibile. Orice sportiv de performanta a inceput de la exercitiile simple. Cand vei ajunge sa finalizezi o sedinta de 45 de minute, la o viteza medie, poti spune ca ai atins un nivel avansat.

Nu uita nici de perioada de revenire, pentru a lasa corpul sa intre in starea sa normala. Imprieteneste-te cu banda de alergat si bucura-te de libertatea pe care ti-o ofera.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Proiectul F.E.I.B. demarează: Uniunea Europeană sprijină incluziunea socială prin scrimă

Publicat

pe

De

COMUNICAT DE PRESĂ

Proiectul F.E.I.B. a demarat oficial: începe o provocare interesantă pentru cele cinci asociații care au dat viață acestei inițiative ambițioase. F.E.I.B. (Scrimă: Echitate, Incluziune și Apartenență) este un proiect inovator conceput pentru a promova incluziunea socială a persoanelor marginalizate prin sportul scrimei și este unul dintre cele 100 de proiecte selectate de Uniunea Europeană ca fiind deosebit de semnificative și cu impact în domeniul sportului și incluziunii sociale, dintr-un total de 824 de propuneri depuse. Acest proiect de parteneriat de cooperare vizează crearea de căi accesibile către scrimă pentru persoanele cu dizabilități, oferind oportunități atât la nivel instituțional, cât și non-formal.

Activitatea fizică are o valoare imensă în promovarea integrării sociale, iar scrima, în special, oferă oportunități unice atunci când este adaptată pentru persoanele cu dizabilități”, a declarat Lorenzo Radice, coordonatorul proiectului de la Accademia Scherma Milano. „Datorită sprijinului Uniunii Europene, putem să ne extindem dincolo de granițele Italiei, împărtășind experiența și rezultatele noastre în întreaga Europă, în căutarea unei lumi mai incluzive.”

F.E.I.B. reunește cinci organizații specializate din întreaga Europă, fiecare contribuind cu expertiza sa unică în programarea sporturilor incluzive:

– Accademia Scherma Milano (Italia): conducând proiectul, această academie de scrimă este afiliată Federației Italiene de Scrimă, Comitetului Olimpic Național Italian, Comitetului Paralimpic Italian și Federației Italiene de Sporturi Paralimpice. Oferă scrimă paralimpică în scaun cu rotile, programe pentru persoane cu deficiențe de vedere și inițiative pentru persoane cu dizabilități intelectuale, inclusiv colaborarea cu Academia Bebe Vio.

– Association Sportive Bouillargues Escrime (Franța): recunoscută de Federația Franceză de Handisport, această organizație s-a specializat în evenimente pentru persoane cu deficiențe de vedere și persoane cu dizabilități motorii din 2016. Oferă instruire pentru maeștrii de scrimă și personalul tehnic și colaborează cu ARAMAV și UREOS pentru a sprijini persoanele cu deficiențe de vedere și victimele accidentelor rutiere.

– Club Escola Hungaresa De Esgrima Pontevedra (Spania): de la introducerea scrimei pentru nevăzători în Spania în 2012, această organizație galiciană lucrează pentru a extinde accesul la scrimă pentru persoanele cu deficiențe de vedere din toată Spania. În 2021, a organizat prima întâlnire internațională de scrimă pentru nevăzători din Spania.

– Asociația Clubul Sportiv Forza Junior Costuleni (România): cu o experiență de 14 ani în serviciul copiilor vulnerabili, această organizație s-a extins pentru a include programe sportive adaptate. Din 2021, ea gestionează un departament pentru sporturi pentru persoane cu dizabilități, axat pe activități pentru persoanele cu deficiențe de vedere.

– Phoenix Social Youth Group (Ucraina): cu sediul în Cherkasy, această organizație de dezvoltare a tinerilor contribuie la dezvoltarea socială și personală a tinerilor prin educație non-formală și activități sportive, cu un accent special pe persoanele cu oportunități reduse.

Pentru a-și susține misiunea, F.E.I.B. a lansat un nou site web la adresa www.feib-erasmus.eu Această platformă servește ca un centru central în care părțile interesate pot:

– Accesa informații complete despre obiectivele și metodologia proiectului

– Afla mai multe despre partenerii internaționali și expertiza acestora

– Fi la curent cu evenimentele viitoare și oportunitățile de formare

– Urmări progresul proiectului prin știri și documentație

Lansarea site-ului web urmează reuniunii de lansare a proiectului, care a avut loc în perioada 23-24 ianuarie 2025, unde reprezentanții tuturor organizațiilor partenere s-au întâlnit pentru a stabili cadrul acestei inițiative europene de colaborare.

Lansarea platformei noastre digitale reprezintă un pas important în eforturile noastre de a crea o rețea de schimb de cunoștințe în întreaga Europă”, a declarat Lorenzo Radice. „Invităm mass-media, organizațiile sportive, susținătorii persoanelor cu dizabilități și părțile interesate să exploreze site-ul nostru web și să ni se alăture în promovarea acestei misiuni.”

Echipa F.E.I.B. va continua să actualizeze site-ul web cu resurse, informații despre evenimente și evoluții ale proiectului. Părțile interesate pot urmări proiectul pe rețelele de socializare (@feibfencing pe Instagram și Facebook) și se pot abona la newsletter prin intermediul site-ului web.

Pentru mai multe informații sau întrebări din partea mass-media, vă rugăm să contactați echipa

Informații de contact:

Echipa de comunicare a proiectului F.E.I.B.

Site web: https://www.feib-erasmus.eu

Rețele de socializare: @feibfencing (Instagram, Facebook)

Coordonator de proiect:

Lorenzo Radice

Accademia Scherma Milano SSD a RL

Via Filippo Sassetti, 15 – 20124 Milano, Italia

Telefon: +39 02 36560692

E-mail: info@accademiaschermamilano.it

Citeste in continuare

Sport

În 2024, Spartan a organizat două evenimente sportive de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, adulți și copii. Două alte competiții sunt programate pentru 2025

Publicat

pe

De

Organizatorul de competiții sportive Spartan, prezent în peste 40 de țări, a derulat în 2024 două evenimente de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, inclusiv copii. Două alte evenimente de profil, dintre care unul va avea loc chiar în zona Bucureștiului, au fost deja programate pentru anul 2025, înscrierile pentru acestea fiind deschise.

„Am fost încântați să vedem, încă o dată, entuziasmul românilor (și nu numai!) de a înfrunta provocările curselor Spartan, pe care noi le organizăm de ani buni la nivel internațional. Am avut un număr de participanți peste așteptările noastre inițiale și suntem siguri că piața locală are un mare potențial de creștere pe viitor. Ne bucurăm să oferim nu doar adulților, ci și copiilor, șansa de a-și testa și depăși limitele fizice și psihice, contribuind astfel la dezvoltarea lor personală.”

Ilyés Lóránd, Race Director Spartan

10262_TNS2_00308
10262_BS1_00232

Un eveniment marca Spartan a avut loc în luna septembrie 2024, la Miercurea-Ciuc, și a constat într-o cursă de tip Sprint de 5 km, una de tip Super, de 10 km, și una pentru copii, cu distanțe și obstacole specifice vârstei. Cel de-al doilea s-a desfășurat în luna noiembrie, la Sovata, și a inclus o cursă Sprint de 5 km, precum și una de tip Beast, de 21 de km. În mod evident, întrecerile pentru copii au făcut din nou parte din program.

HE1_7034
HE1_7169
HE1_7698

Pentru anul 2025, reprezentanții Spartan Race România au semnat un contract pentru organizarea unui nou eveniment, în cadrul parcului acvatic Divertiland Water Park, din zona de vest a Bucureștiului. Acesta va avea loc pe data de 13 septembrie 2025 și va cuprinde o cursă Sprint, una Super și una dedicată copiilor. Seria evenimentelor Spartan va începe însă pe 21 iunie, la Cheile Grădiștei, în zona Bran-Moieciu, unde va avea loc și o cursă de tip Beast, de 21 de km.

„Ca localizare, Cheile Grădiștei reprezintă o alegere deja testată de noi, în anii trecuți, această zonă fiind, datorită specificului terenului, foarte prielnică pentru cursele Spartan. Pentru că ne doream să organizăm un eveniment și în zona Bucureștiului, Divertiland Water Park ni s-a părut o alegere foarte bună, tot datorită caracteristicilor specifice ale terenului disponibil. Suntem siguri că cele două competiții programate pentru 2025 au toate «ingredientele» pentru a fi un real succes, atât din perspectiva noastră, ca organizatori, cât și din cea a participanților. Sperăm, desigur, să avem cât mai mulți spartani la ambele evenimente.”

Ilyés Lóránd, Race Director Spartan

De inspirație istorică, spiritul spartan presupune înfruntarea curajoasă a provocărilor de orice natură. Totul pornește de la o dorință sănătoasă de depășire a obstacolelor, ce poate fi integrată în viața oricărei persoane. În plan sportiv, dar nu numai, evenimentele marca Spartan oferă cadrul perfect pentru creșterea și dezvoltarea personală a individului, în primul rând prin competiția cu sine. De asemenea, evenimentele reprezintă o foarte bună soluție de team building pentru angajații diverselor companii, ele creând un mediu ideal pentru întărirea spiritului de echipă și cultivarea colaborării în depășirea provocărilor.

10262_AMO1_01116
10262_TIM3_00537
10261_TIM1_05192
HE1_7525

Pentru videouri relevante de la competițiile desfășurate până acum, vizitați canalul nostru de Youtube

Despre evenimentele Spartan

Cu o prezență în peste 40 de țări, printre care și România, evenimentele marca Spartan au fost prima dată organizate în SUA, în anul 2010. Doar în Europa de Est acestea au atras peste 40.000 de participanți în anul 2024, iar la nivel global au avut loc 155 de evenimente, cu peste un milion de participanți. Cursele Spartan au grade variabile de dificultate, astfel încât să se adapteze perfect nivelului de pregătire fizică a fiecărui participant. Chiar dacă într-o măsură diferită, toate acestea sunt concepute pentru a testa viteza, rezistența, respectiv capacitatea, fizică și psihică, de a înainta în ciuda diverselor obstacole.

Pentru detalii despre cursele Spartan, vizitați ro.spartan.com

Citeste in continuare

Exclusiv

iCazino.ro lansează primul calculator de buget pentru fanii jocurilor de noroc.

Publicat

pe

De

SlotResponsabil este primul tool de acest fel din România și are ca rol responsabilizarea jucătorului roman de jocuri de noroc.

iCazino.ro lanseaza azi primul instrument de responsabilizare a jucatorului de jocuri de noroc din Romania. Este vorba de SlotResponsabil, un calculator de buget lunar pentru jucatorii de cazino. Scopul acestui tool online este de a responsabiliza jucatorii de jocuri de noroc si de a ajuta la crearea unui ecosistem sustenabil in industria de jocuri de noroc din Romania.

De ce SlotResponsabil?

Cu ajutorul a multi ani de experienta, nenumarate discutii cu jucatorii si cu operatorii de jocuri de noroc dar si ani de zile de colectare de date, echipa iCazino a descoperit ca un buget echilibrat bazat pe venitul lunar este cheia succesului pentru toti jucatorii de termen lung din industria de gambling. Acesti jucatori ce isi stabilesc bugetul lunar in baza venitului propriu obtinut, tind sa considere jocurile de noroc ca si o distractie, evitand capcana de a crede ca jocurile de noroc sunt un mod de a te imbogati.

Astfel, acesti jucatori nu prezinta niciodata semne de dependenta, nu fac alegeri financiare iresponsabile si duc o viata echilibrata. Echipa iCazino a vazut acest lucru ca pe viitorul spre care va trebui sa tintim cu totii, opinia publica dar si oamenii din industria de jocuri de noroc, iar SlotResponsabil este primul instrument din Romania care va ajuta cu educarea jucatorilor de jocuri de noroc spre acest tel al industriei, responsabilizarea si sustenabilitatea.

Cum functioneaza SlotResponsabil?

Desi aplicatia in sine pare simpla, in spate are algortimi complecsi care ajuta jucatorii sa nu joace niciodata peste limitele lor financiare. Acestea fiind zise, echipa iCazino.ro a incercat sa faca interfata grafica cat mai simplu de utilizat rezultand in urmatorii pasi:

1) Iti stabilesti venitul lunar.

2) Iti setezi valoarea pariului per rotire dorit.

3) Alegi suma procentuala din veniutul lunar pe care esti dispus sa o joci din cele 3 optiuni: Economic (3%), Mediu (7%), Riscant (12%)

3) In baza acestor date introduse, SlotResponsabil iti va spune cate sesiuni de joc poti avea in fiecare luna.

Dupa studii indelungi si nenumarate discutii cu jucatorii, echipa iCazino a ajuns la concluzia ca o sesiune de joc distractiva nu depaseste 1 ora pe zi. Studiile proprii au aratat ca orice sesiune de joc mai lunga de 1 ora pe zi scade nivelul de satisfactie al jucatorului, de aceea SlotResponsabil este configurat pentru sesiuni de joc de o ora pe zi maximum.

„Am anuntat o surpriza pentru industria de jocuri de noroc din Romania ne-am tinut de cuvant. Ba chiar am reusit lansarea acestui instrument numit SlotResponsabil chiar mai devreme decat deadline-ul propus initial. Sunt mandru de realizarea echipei noastre si de faptul ca am reusit sa fim primii din Romania care lanseaza un tool de responsabilizare al jucatorilor de jocuri de noroc.

Cu SlotResponsabil la indemana sunt optimist ca in cativa ani vom vedea foarte multi jucatori responsabili si vom face impreuna o industrie a jocurilor de noroc sustenabila in Romania. Jucatorii au numai de castigat daca invata sa-si dozeze bugetul lunar si mai ales asteptarile, intelegand ca jocurile de noroc sunt doar o forma de entertainment, o distractie, si nu un mod de a castiga bani sau de a te imbogati.

Singurul mod de a iti creste nivelul de trai este, in continuare, munca. Este la fel ca acum 1000 de ani si va ramane asa pe vesnicie. Jocurile de noroc sau gambling-ul trebuie privit doar ca un hobby, ca si pescuitul sau mersul la cinema. Daca reusim sa ajutam jucatorii romani sa se adapteze la acest mod de a gandi, cu siguranta in scurt timp industria de gambling din Romania nu va mai avea o imagine atat de negativa. Si, din punctul meu de vedere, SlotResponsabil este primul pas in aceasta directie.” Radu Ursache, CEO iCazino.ro

Citeste in continuare

Parteneri

Știri din Sibiu

Afacerio zi inainte

Parfumuri pentru Ziua Femeii: idei elegante de cadou în luna martie

Exista ceva aproape invizibil, dar imposibil de ignorat, la o femeie care poarta parfumul potrivit. De Ziua Femeii, vorbim mult...

Afaceri2 zile inainte

Se lansează BVON.ro, o nouă publicație online dedicată Brașovului

O nouă publicație online independentă, BVON, urmează să fie lansată, cu obiectivul de a furniza informații utile pentru comunitatea din Brașov....

Afaceri2 zile inainte

Analiza NBI | Axa Fabrica de Glucoză – Floreasca rescrie harta rezidențialului premium din București

Se rescrie harta rezidențialului premium din București, iar unul dintre cele mai clare exemple este axa Fabrica de Glucoză –...

Uncategorized5 zile inainte

Bridgestone aduce performanța reală a anvelopelor în jocul video moto RIDE 6

București, 12 februarie 2026 — Bridgestone, lider global în domeniul anvelopelor și al soluțiilor de mobilitate sustenabilă, își continuă parteneriatul cu...

Afaceri5 zile inainte

Nu dispar firmele serioase. Dispar firmele-fantomă!

Mediul de afaceri românesc are nevoie de taxe și impozite mai mici, care să fie plătite corect de toți. În...

Uncategorized5 zile inainte

GXTrust prezintă noua colecție de produse cu tematică Batman

București, România – 10 februarie 2024 – GXTrust anunță lansarea colecției Batman, realizată în colaborare cu Warner Bros. și DC. Gama...

Uncategorized5 zile inainte

SGS raportează rezultate record pentru 2025 și finalizează implementarea Strategy 27

Baar, 11 februarie 2026 – SGS, lider global în testare, inspecție și certificare, a încheiat anul 2025 cu performanțe financiare record,...

Uncategorized6 zile inainte

Galaxy Unpacked februarie 2026: Următorul telefon AI îți face viața mai ușoară

Pregătește-te pentru o experiență concepută să simplifice activitățile de zi cu zi. Noua serie Galaxy S este pe cale să...

6 zile inainte

Datorii de peste 35 de miliarde de lei în imobiliare. Peste 60% dintre dezvoltatori, în risc de insolvență după scăderea vânzărilor

Datoriile dezvoltatorilor imobiliari din România au depășit, în ultimele luni, nivelul de 35 de miliarde de lei, sumă dublă față...

Eveniment6 zile inainte

Peste 1400 de spectatori entuziaști la premiera de gală a comediei ÎN PIELEA MEA, cu: George Tănase, Ioana State, Vlad Gherman, Oana Gherman, Sergiu Costache, Azaleea Necula, Alexandra Răduță, Gabriel Vatavu, Ioana Ginghină, Daria Jane, Mihai Găinușă

Premiera de gală a comediei „În pielea mea” de la Cinema City AFI Cotroceni București a fost primită pe 9 februarie de peste 1400...

Uncategorized7 zile inainte

SGS Romania își consolidează angajamentul față de mediul de afaceri prin afilierea la Romalimenta și CCIFER

Siguranța alimentară, conformitatea, sustenabilitatea și performanța operațională au devenit priorități absolute pentru companii. În acest context, SGS Romania își întărește...

o săptămână inainte

Activ Property Services marchează 33 de ani de activitate pe piața imobiliară din România

Activ Property Services aniversează 33 de ani de activitate, un parcurs care demonstrează că succesul pe termen lung nu este întâmplător,...

o săptămână inainte

Mindful Homes – case construite pentru sănătate și stare de bine- noua paradigmă a locuirii conștiente

Un nou trend în privința locuințelor se naște la București: casele construite cu accent pe sănătatea și starea de bine...

Exclusivo săptămână inainte

Rent a car Sibiu – servicii adaptate pentru specificul nevoilor tale

Sibiul e genul de oraș care te face să te oprești la fiecare colț: ba o clădire colorată, ba o...

Afacerio săptămână inainte

Instalații electrice civile versus instalații electrice industriale – asemănări și diferențe

Electricitatea e ca aerul condiționat: nu o vezi, dar îți dai seama cât de mult contează atunci când dispare. Fie...

Uncategorizedo săptămână inainte

Samsung lansează planuri îmbunătățite de protecție a dispozitivelor Samsung Care+ în toată Europa

Cea mai recentă actualizare introduce reparații nelimitate cu serviciu walk-in fără întreruperi pentru a asigura liniștea totală a utilizatorilor Samsung Galaxy...

Știrile Săptămânii